Zu große Belastungen im Berufsleben, hohe familiäre Anforderungen oder auch zu hohe Ansprüche an sich selbst. Täglich sind wir von massig Informationen und Reizen umgeben. Schon diese Reizüberflutung macht vielen Menschen zu schaffen.

Grundsätzlich ist Stress nichts schlechtes. Vielmehr ist er ein Mechanismus, welcher den Körper auf Kampf oder Flucht einstellt. Die Stressreaktion läuft heute noch immer gleich ab wie früher, nur müssen wir in den seltensten Fällen vor wilden Tieren weglaufen.

Sollten die stressigen Momente nur von kurzer Dauer sein, ist dies unbedenklich. Der Körper baut diese dann einfach wieder ab. Leider summieren sich bei vielen Menschen diese „kurzen" Stressmomente, gleichzeitig gönnen wir unserem Körper viel zu wenig Ruhephasen.

Gesundheitliche Folgen von Dauerstress

Dauerstress kann zu vielen gesundheitlichen Schäden führen wie z.B.:

  • Bluthochdruck
  • Verdauungsbeschwerden
  • erhöhtes Herzinfarktrisiko
  • Spannungskopfschmerzen
  • Schwächung des Immunsystems
  • Depressionen u.v.m.

Stressmanagement

Oftmals hilft es schon eine Prioritäten-Liste oder To-Do-Liste zu führen. Hier behält man einerseits den Überblick und zum anderen macht man sich selbst deutlich, wie viel man schon erledigt hat.

Jedoch ist gerade in der heute immer stressiger werdenden Zeit ein Stressmanagement unabdingbar um langfristig belastbar zu bleiben. Hierfür gibt es unzählige Möglichkeiten wie Yoga, Pilates, Meditation oder progressive Muskelentspannung.

Atemübung gegen Stress

Hierbei solltest du der Atmung etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Denn Atmen ist weit mehr, als nur der Gasaustausch im Körper. Gerade in stressigen Situationen neigen wir dazu, viel zu flach und/oder zu hektisch zu atmen.

Wenn wir dagegen richtig atmen, beruhigen und entspannen wir uns automatisch. Damit ist die Atmung hervorragend geeignet, um eine höhere Stressresistenz zu entwickeln.

Baue folgende Übung in deinen Tagesablauf ein:

Nimm dir dreimal am Tag für 1 Minute Zeit. Schließe deine Augen und konzentriere dich in dieser Zeit nur auf deine Atmung. Atme 1 Minute lang tief ein und aus.

Wichtig

Stress ist etwas sehr individuelles. Er wird von Mensch zu Mensch unterschiedlich interpretiert und bewertet. Was für dich selbstverständlich ist, kann für dein Gegenüber schon ein großer Stressfaktor darstellen.